2017-8-28 Kettlebell- 壺鈴:全身連動

Kettlebell- 壺鈴:全身連動

(圖1 - 壺鈴)

        首先，讓我們了解一下壺鈴的歷史，根據一些考古記錄，壺鈴早在古希臘和波斯被開始使用，並一直延續到中世紀。在17世紀時，壺鈴在俄羅斯被應用來當秤重的工具，如同法碼。通常在市場休市後或節慶時，農夫們會開始甩動壺鈴來向民眾展示力量，漸漸地人們開始發覺，使用壺鈴運動的農夫們都擁有不錯的體格，意識到壺鈴對身體健康的益處。1885年，醫生Kraevskogo提倡壺鈴的運動，續步引領壺鈴發展。

        1900年初期，歐美的馬戲團表演者、健美人士、大力士們，開始跟隨俄羅斯運動員一樣使用壺鈴訓練，雖然後來續漸式微，但壺鈴卻開始在當時蘇聯地區廣泛發展，從老百姓、運動員、甚至軍隊，都使用壺鈴作為訓練項目之一。一些俄羅斯的研究指出，壺鈴是一個能強化整體體能的絕佳工具，能有效提升耐力、力量、速度、心肺功能，以使它成為俄羅斯軍隊的最佳訓練工具。

        都市人常常出現很多骨骼移位、肌肉過勞、動作失調的都市疾病，其中一個最大的原因是坐得太久，一天工作一不小心就得坐上六小時以上，不正確的坐姿更容易令連接臀部的下脊椎彎曲，久坐也會令我們下肢的髖屈肌群縮短，降低肌肉強度，容易導致我們作出某些動作時會不順暢或難以控制。

        壺鈴訓練是一款多肌群的運動，基礎的5個訓練動作:盪壺、上膊、深蹲、加推、抓舉，整套動作下來，每分鐘能消耗達20卡路里，並完整應用到由下而上的肌肉收縮，從三頭肌、三角肌、核心肌群，到股四頭肌都能運用得到，有效地強化不同肌肉之間的協調性，改善身體肌肉線條。二十分鐘下來的完整訓練可效消耗400多卡路里，而且可改善下背痛、肩關節痛等現代都市人常見的問題。

(圖2 - Sergey Rachinsky)

Sergey Rachinsky， 9次世界冠軍、7次俄羅斯盃冠軍、5次歐洲盃冠軍、Ketacademy俄羅斯壺鈴學院創始人、WAKSC世界壺鈴俱樂部創始人。

(圖3 - Sergei Merkulin)

Sergei Merkulin，連續16屆世界盃冠軍、15次俄羅斯冠軍、5次歐洲盃冠軍，28kg級挺舉記錄保持者(10分鐘122次)。

(圖4 - 挺舉Jerk)

國際競技壺鈴競賽，以10分鐘為準，賽事包括:挺舉(Jerk)、抓舉(Snatch)、挺抓混合(Biathlon)、長循環(Long cycle)。

Kettlebell 比賽片段:

感謝IVAN LI- Art of SIX提供資料參考: https://www.facebook.com/ivanli.aos/

熱血時報「實戰攻擋」- 競技壺鈴: http://www.passiontimes.hk/prog/51/250